افسردگی

با عرض سلام خدمت خواهر گرامی خواهر عزیز ،احساس افسردگی و غم در واکنش به دلشکستگی ها ، نا امیدی ها ، ضرر ها و زیانها ، نا کامی ها ویا قرار گرفتن تحت یک درمان ،مشکلی است که برای بسیاری از افراد رخ میدهد و شما نیز به آن مبتلا شده اید و به تشخیص روانپزشک درحال مصرف دارو هستید حتما دستورات دارویی را طبق دستور پزشک انجام دهید به هر حال عوارض جانبی داروهای روانپزشکی نیز در شما ایجاد شده که به مرور با بهبودی شما و قطع تدریجی داروها برطرف خواهد شد البته زیر نظر روانپزشک . و ریشه این مشکل شما به احساس تنهایی شما بر میگردد.تنهایی و نداشتن موقعیت اجتماعی ، تنهایی و انزوا یکی از عوامل اصلی افسرده گی شماست . همچنین حمایت نشدن از طرف خانواده و دوستان و همکاران و جامعه باعث دلسردی و افسردگی شما میشود . مشکلات زناشویی و مشکل در بر قراری ارتباط نیز به حس تنهایی و پوچی کمک میکند . داروها می توانند بعضی از علائم افسردگی را از بین ببرند . اما این درمان قطعی نیست و معمولا دوام زیادی ندارد . داروهای ضد افسردگی از عدم تعادل شیمیایی در مغز که باعث افسردگی می شود جلوگیری می کنند . اما همه چیز به همین سادگی نیست . برای درمان صحیح باید به تمام جنبه های زندگی توجه داشت و آنها را تحت نظر گرفت .و خطا ها و باورهای اشتباه را اصلاح کرد . درمان افسردگی دو نوع درمان دارد درمان مقطعی و درمان ریشه ای که با باورهای طرف سروکار دارد . اولین و فوری ترین کاری که شما باید انجام دهید ، اصلاح نحوه گذراندن زندگیست ،شما درحال حاضر تنها زندگی میکنید ؟! اگر تنها زندگی میکنید در اولین فرصت ، رابطه خود را با اقوام خود در درجه اول دوباره از سر بگیرید . ارتباطات خود را گسترش دهید ، هرچقدر منزوی و گوشه نشین باشید شرایط شما حاد تر خواهد شد . هرگز به مدت طولانی از اطرافیان فاصله نگیرید .به باشگاه ورزشی بروید و با چند نفر دوست شوید، با دوستان خود قرار ملاقات بگذارید و تفریحات سالمی با آنها ترتیب دهید .خواب خود را اصلاح کنید ، در شب 8 ساعت خواب مفید داشته باشید . این افسردگی شما را بسیار بهبود میبخشد .خواهر عزیزم ، من مراجعینی همانند شما داشته ام که تنها با اصلاح سبک زندگی خود ، بهبودی کامل را پیدا کردند . نکاتی که خدمت شما عرض میکنم ، حتما انجام دهید . ساعت حدود 9 شب بخوابید و نه دیرتر و برای نماز بیدار شوید و فاصله بین اذان صبح و طلوع آفتاب را به نماز و خواندن کتاب (هر نوع کتابی که به شما آرامش دهد ) بگذرانید . این زمان از لحاظ علمی ثابت شده است که امواج مثبت زیادی وجود دارد که اگر از دست بدهید افسردگی شما را بیشتر میکند . تغذیه خود را اصلاح کنید ، بیشتر از سبزیجات و میوه سیب و گلابی استفاده کیند .عسل و گلاب را به صورت روزانه مصرف کنید و از زعفران نیز به صورت دم کرده استفاده کنید . حتما 21 عدد مویز را به صورت ناشتا میل بفرمایید.پیشنهاد من به شما مراجعه به یک متخصص طب سنتی و اصلاح مزاج شما میباشد . در روز غذای سنگین مصرف نکنید ، برای درمان افسردگی در دین اسلام روزه و نماز ذکر شده ، خواهر عزیزم برای یک ماه امتحان کنید روزه داری و نماز اول وقت را .تاثیر زیادی بر روحیه شما خواهد گذاشت .هر روز یک ساعت با اقوام خود و یا یک دوست صمیمی ، وقت بگذارید . به فعالیت های اجتماعی وارد شوید، حتی اگر مایل نیستید، به دیگران کمک کنید ، حس اینکه به دیگران کمک کرده اید و باعث خوشحالی حتی یک نفر شده اید به انسان حس مفید بودن میدهد ...سعی کنید هنری یاد گرفته و به دیگران آموزش دهید .هرچه قدر به دیگران خدمت کنید و به آنها هدیه بدهید و آنها را خوشحال کنید به مرور افسردگی شما به طرز عجیبی بهبود پیدا میکند .زمانی را در طبیعت بگذرانید و به باغبانی و کاشتن گل و گیاه اختصاص دهید ، اثر فوق العاده ای در روحیه شما دارد. برنامه کتاب خواندن را به صورت روزانه در برنامه خود داشته باشید .خواهرم مطالعه کتاب به شما آرامشی خواهد داد که در چیز دیگری آن را پیدا نخواهید کرد،كتاب بهترين دوست انسان است كه اتفاقا در زمينه پر كردن اوقات عمر انسان و خارج نمودن او از تنهايي مهارت بسيار زيادي دارد. كساني كه با مطالعه و كتاب و كتابخانه انس دارند، هرگز احساس تنهايي نمي كنند. .هر روز یه دوش آب گرم ده دقیقه ای بگیرید . و از عطر استفاده کنید و از عود در فضای خانه .هر روز حمام آفتاب بگیرید ( با نور ملایم و برای مدت کوتاه ) با افراد مثبت و خوش بین و شوخ طبع دوست شوید تا به مرور بر شما تاثیر بگذارند .هر چه قدر افسرده باشید دیگران از شما دور میشوند . سعی کنید لباس های رنگی و زیبا بپوشید ، سعی کنید به خودتان کمک کنید . اگر ریشه ای تر بخواهیم افسردگی را درمان کنیم به اعتقاد شما برمیگردد.با اطمینان باید گفت، همه این پدیده‏ هاى روحى به خاطر این است که یک واقعیّت بزرگ را از دست داده ‏اند، یک حقیقت مهم را فراموش کرده ‏اند و به دنبال آن در این بیراهه ‏هاى زندگى سرگردان مانده‏ اند. شاید خیال مى‏ کردند این حقیقت کهنه شده است، یا اصولًا نیازى به آن نیست، و توجّه به آن هیچ‏گونه ضرورتى ندارد، لذا آن را به دست فراموشى سپردند، آن حقیقت بزرگ همان «خدا» است، پدیدآورنده هستى‏ ها، مبدأ اصلى جهان پهناور.وقتی حضرت موسی علیه السلام می خواست جهت هدایت فرعون به کاخ او برود به خداوند عرضه داشت: خدایا می ترسیم قبل از این که بخواهیم هدایتش کنیم ما را آزار دهد..خلاصه حضرت موسی احساس تنهایی و بی یاوری می کردند خداوند به او فرمود:نترسید! من با شما هستم، همه چیز را مى‏ شنوم و مى‏ بینم.مهمترين عامل احساس دلتنگي و تنهايي، فراموشي ياد خداي متعال است. اگر انسان در زندگي خود خداوند را بشناسد و مشغول سير و سلوك به سوي او باشد و از دعا و مناجات بهره كافي ببرد، احساس كسالت و غم وتنهايي نخواهد كرد؛ زيرا خداوند خود فرموده اند: ياد من آرام بخش دلهاست.ياد خداوند دو معنا دارد، عام و خاص. بهترين و روشن ترين راهكار ياد دائمي خداوند قرار گرفتن در ظرف عبوديت حق تعالي و انجام وظايف واجب ديني و فرامين الهي و ترك گناه است. تا زماني كه بنده در مسير قرب الهي قرار دارد به سوي خداوند حركت مي كند، به ياد خدا است و اين همان معناي عام ذكر و ياد خدا است و بهترين مصداق خاص ياد خدا عبارت است از: نماز،نماز علاوه بر ذكر زباني بودنش، مصداق اطاعت از حضرت حق نيز مي‌باشد. چنان‌چه خداوند پس از مبعوث شدن حضرت موسي به پيامبري در سوره طه آيه 14 مي‌فرمايد: كه نماز را براي ياد من به پا دار! (وَ أَقِمِ الصَّلاةَ لِذِكْري‏) چون بر اساس آيه152 سوره بقره نتيجه ياد خدا را ياد شدن خودمان از طرف خداوند دانسته است؛ (فَاذْكُرُوني‏ أَذْكُرْكُمْ وَ اشْكُرُوا لي‏ وَ لا تَكْفُرُونِ).در اكثر آيات قرآن پس از ذكر خدا، نماز را به عنوان بهترين مصداق ذكر مي‌شمارد. در آيه 37 سوره نور خوانيم كه: (رِجالٌ لا تُلْهيهِمْ تِجارَةٌ وَ لا بَيْعٌ عَنْ ذِكْرِ اللَّهِ وَ إِقامِ الصَّلاةِ وَ إيتاءِ الزَّكاةِ يَخافُونَ يَوْماً تَتَقَلَّبُ فيهِ الْقُلُوبُ وَ الْأَبْصار) «مرداني كه نه تجارت و نه معامله‌اي آنان را از ياد خدا و بر پا داشتن نماز و اداي زكات غافل نمي‌كند.»اگر مومن ادعاي محبت خدا را دارد, مي بايست به دستور العملهاي خدا نيز اهميت بدهد. خداوند مهربان كليات اوامر و نواهي خود را در قران كريمش آورده است؛ تا آنهايي كه طالب رسيدن به قرب او هستند با خواندن قران و عمل كردن به آن, پيوسته در ياد خدا باشند.در آغاز هر كارى, كمى مكث كنيد. اگر واجب است حتما انجام دهيد؛ اگر حرام است حتما ترك كنيد و اگر نه حرام است نه واجب در انجام و ترك آن مختاريد. اين سه چيز را قبل از انجام هر كارى مشخص كنيد سپس انجام دهيد.اصل اين توجه و مراقبه چندين فايده دارد: اولاً: انسان به حرام نمى‏افتد و نيز واجبى از او ترك نمى‏شود. ثانياً: غفلت شبانه‏روزى را از انسان مى‏گيرد.سعى كنيد هميشه وضودار باشيد و اگر براى شب قبل از خواب وضو بگيريد كافى است. وضو نور است و همنشيني دائمي با نور, انسان را نوراني مي كند. شركت در نماز جماعت در مسجد و همچنين شركت در مجالس اهل بيت (عليهم السلام) و فعاليت هاي گروهي فرهنگي و مذهبي يكي ديگر از راه هاي مبارزه با احساس تنهايي است. يكي از اساسي ترين امور كه غفلت از آن، سبب دلتنگي ها مي شود، نداشتن هدف و يا گم شدن آن مي باشد. پرواضح است كه هرچه انتخاب يك هدف دقيق، آگاهانه و زواياي راه و مسير رسيدن به آن روشن تر باشد، اميد دستيابي به هدف، بيشتر گشته و دلتنگي ها زدوده مي شود. البته در انتخاب هدف توجه به توان و علاقه شخصي نيز لازم است.بنابراين لازم است انسان براي زندگي خويش، يك هدف صحيح و دست يافتني با توجه به شرايط خويش در نظر بگيرد و براي تأمين آن به تلاش همه جانبه دست بزند و موفقيت هاي خود در رسيدن به هدف هاي مياني را مقدمه و پلي براي رسيدن به آن هدف نهايي قرار دهد.اگر به دليل نداشتن هدف و يا انتخاب اشتباه آن، در زندگي و ساير شئون آن، اين دلتنگي و تنهايي براي انسان حاصل شده است، درمان آن بازگشت از اين مسير و انتخاب يك هدف كامل و صحيح است.بيكاري در اسلام مذموم است و به فرموده پيامبر اكرم (صلي الله عليه و اله) خداوند انسان بيكار را دشمن مي دارد. بنابراين لازم است هر فردي ساعات روز خود را با برنامه‌ريزي درست ومفيد پر كند و از بي‌كاري بپرهيزد. همانطور كه گفتيم مهمترين عامل خداي متعال است. اگر انسان در زندگي خود خداوند را بشناسد و راه بندگي را در پيش گيرد و از دعا و مناجات بهره كافي ببرد، احساس تنهايي نخواهد كرد.و فلسفه زندگی را دریابید که دنیا مسابقه ای است که در خوبی ها از هم میگیریم و آن دنیا از اعمال ما حسابرسی خواهد شد .پس هر چقدر در این دنیا بار خوبی ها را بیشتر جمع کنیم از افسردگی ها و عذاب وجدان ها و غفلت ها دور میشویم .افسردگی ، از نگاه اسلام تیر نهایی شیطان به انسان است. که به روايت افسانه‌ها ، روزي شيطان همه جا جار زد كه قصد دارد از كار خود دست بكشد و وسايلش را با تخفيف مناسب به فروش بگذارد.او ابزارهاي خود را به شكل چشمگيري به نمايش گذاشت. اين وسايل شاملخودپرستي، شهوت، نفرت، خشم، آز، حسادت، قدرت‌طلبي و ديگر شرارت‌ها بود.ولي در ميان آنها يكي كه بسيار كهنه و مستعمل به نظر مي‌رسيد، بهاي گراني داشت و شيطان حاضر نبود آن را ارزان بفروشد.كسي از او پرسيد: اين وسيله چيست؟شيطان پاسخ داد: اين نوميدي و افسردگي ا‌ست .آن مرد با حيرت گفت: چرا اين قدر گران است؟شيطان با همان لبخند مرموزش پاسخ داد: چون اين مؤثرترين وسيلة من است.هرگاه ساير ابزارم بي‌اثر مي‌شوند، فقط با اين وسيله مي‌توانم در قلب انسان‌ها رخنه كنم و كاري را به انجام برسانم. اگر فقط موفق شوم كسي رابه احساس نوميدي، دلسردي و اندوه وا دارم، مي‌توانم با او هر آنچه مي‌خواهم بكنم..من اين وسيله را در مورد تمامي انسان‌ها به كار برده‌ام. به همين دليل اين قدر كهنه است.ألا بذکر الله تطمئنّ القلوب؛ آگاه باشید که تنها با یاد خدا دلها آرامش می یابد. (سوره مبارکه رعد/ آیه شریفه 21)اطمینان قلب و آرامش با ذکر خداوند سبب می شود دغدغه ها و مشکلات زندگی از انسان دور شود و دیگر افسردگی ها و ناراحتی او را سرگردان ننماید و با نشاطی درونی و شادی واقعی به انجام امور بپردازد. کسی که همواره توجه می کند که قدرتی برتر و خدایی مهربان او را می بیند و به او کمک می کند نشاط و شادی خود را از دست نمی دهد بلکه همواره به دنبال جلب رضایتمندی اوست. برای تمرین این توجه همیشگی به قدرت لایزال الهی توجه به واژه «ربّ» می تواند کمک کننده باشد. ربّ یعنی پروردگار و تنها کس، پروردگار است که در همه امور زندگی از خوردن و خوابیدن گرفته تا اتّخاذ تصمیمات بزرگ و مهم در زندگی همه را تدبیر می کند و انسان را می پروراند! بنابراین چه جای اندوه و ناراحتی است که خدایی به این مهربانی یار و یاور ماست!خداوند با تمام عظمتش با شماست ... با آرزوی رسیدن به شادی و رضایت درونی در زندگی برای شما